天海祐希的新劇大家都看了嗎？

姐姐真的太美了！

來(lái)張劇中動(dòng)圖，給大家感受一下55歲的天海祐希狀態(tài)有多好

(資料圖片僅供參考)

從身材狀態(tài)到顏值保養(yǎng)，都太過(guò)讓人驚艷了！

直接給網(wǎng)友看麻的程度，評(píng)論區(qū)一水的自嘆不如。

雖然說(shuō)，娛樂(lè)圈的美女在保養(yǎng)上是一個(gè)賽一個(gè)的卷。

但在維持體態(tài)這方面，底層邏輯是誰(shuí)都不能不遵循的。

天海佑希的名言大家應(yīng)該都記得吧，「男人會(huì)被背叛你，但肌肉不會(huì)！」

看看天海祐希55歲還如此挺拔的體態(tài)，就知道，姐姐這些年的鍛煉是一點(diǎn)沒(méi)落下！

這挺拔的身姿別說(shuō)在同齡人里，就是放在女團(tuán)里，怕也是能秒殺不少人吧…

比如，之前被網(wǎng)友吐槽體態(tài)差的紅貝貝隊(duì)長(zhǎng)裴珠泫

就連天仙劉亦菲也沒(méi)少被吐槽含胸駝背似村姑…

不得不承認(rèn)，外在氣質(zhì)很大程度上都是通過(guò)完美的體態(tài)來(lái)提升的。

尤其是對(duì)沒(méi)有天人之姿的大多數(shù)來(lái)說(shuō)，好的體態(tài)和氣質(zhì)就顯得尤為重要。

而一個(gè)挺拔的背部絕對(duì)是展現(xiàn)氣質(zhì)的利器，也難怪有越來(lái)越多的人開(kāi)始追捧「軍姿背」。

但改善和保持儀態(tài)并不是一朝一夕的事，所以有些網(wǎng)友為了更省力的練出標(biāo)準(zhǔn)軍姿背，還買了輔助神器“形體棍”。

大人第一次知道形體棍的存在，還是吳昕在綜藝?yán)锿扑]的。

號(hào)稱用了它就能輕松矯正姿態(tài)、立馬提升氣質(zhì)…

雖然在很多人眼里，挺拔的身姿=氣質(zhì)好。

但卻很少有人知道，經(jīng)常通過(guò)外力或刻意地挺胸抬頭去拔高自己，像站軍姿一樣，其實(shí)會(huì)導(dǎo)我們的氣質(zhì)越來(lái)越差！

背是挺直了，脊柱卻傷了

要知道，正常的脊柱從側(cè)面看，是應(yīng)該有4個(gè)生理曲度的：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。

圖丨《骨科疾病:評(píng)估與手法治療》

它們的存在就是為了保證，脊柱的正常生理功能。

這樣脊柱的活動(dòng)才足夠靈活，承受的壓力才能得到更好的緩沖。

同時(shí)，對(duì)人體重心的維持和震蕩的吸收也起著重要作用。

但隨著現(xiàn)代審美的改變，好像只有把人「拔」起來(lái)，才算得上儀態(tài)好氣質(zhì)佳。

所以，也有越來(lái)越多的人開(kāi)始刻意地挺起胸脯…

為了讓小伙伴們更直觀的感受到身體的變化，大人特意找來(lái)了兩張圖

正常站姿 vs 軍姿

可以明顯的看到，當(dāng)我們過(guò)度挺胸抬頭、收緊后背、拉長(zhǎng)脊柱時(shí)。

就會(huì)像上圖一樣，使脊柱生理曲度變小甚至消失，腰椎生理曲度增大的同時(shí)還伴有骨盆后傾、髖關(guān)節(jié)伸直和膝關(guān)節(jié)超伸。

長(zhǎng)此以往，肌肉、筋膜組織和關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性變化形成「軍姿背」！

換言之——脊柱變形了。

脊柱一旦變形，影響的可就不僅僅是體態(tài)問(wèn)題了。

首先頸椎曲度減小，會(huì)讓頭部失去緩沖屏障，增大腦部承受的震蕩。

而椎間隙的改變，會(huì)影響頭部供血，還會(huì)影響到神經(jīng)根的位置和壓力，讓上肢出現(xiàn)不適。

而且，由于胸椎處于后仰狀態(tài)。

為了不讓面部朝天，看清眼前的路，我們就會(huì)不自覺(jué)地利用脖子前屈來(lái)代償。

其次，長(zhǎng)期刻意挺胸還會(huì)導(dǎo)致脊柱過(guò)直，緩沖能力下降。

那么胸椎下方的腰椎就要承受更大的壓力，日積月累，還會(huì)影響到腰椎健康。

而且后背鏈發(fā)力過(guò)多，腹部前側(cè)發(fā)力少，還會(huì)導(dǎo)致肌肉張力失衡，腰部肌肉變得越來(lái)越松弛。

最直觀的感受就是，腰越來(lái)越粗…

更可怕的是，胸椎變直還會(huì)降低胸廓的活動(dòng)度，導(dǎo)致翼狀肩胛、影響呼吸功能等問(wèn)題。

時(shí)間長(zhǎng)了，很可能會(huì)出現(xiàn)心臟不適、心悸、胸悶氣短等癥狀，還會(huì)容易出現(xiàn)肋骨外翻。

因?yàn)樵谡顟B(tài)下，我們的肩胛骨是呈前傾狀態(tài)附著在胸廓上的，適當(dāng)后凸的胸椎，能為肩胛的合理附著提供更好的支撐。

當(dāng)胸椎往后伸時(shí)，胸椎曲度就變直了，肩胛骨失去了支撐，便會(huì)更容易往下掉，從而引發(fā)肩胛骨下旋等一系列問(wèn)題。

圖丨Arnold Palmer Hospital

肩胛骨下旋就是我們常說(shuō)的蝴蝶骨，千萬(wàn)別以為那是美麗的象征，都是病?。?/p>

除了上面說(shuō)到的，在軍姿背的體態(tài)下，上半身是往后仰的。

為了保持平衡，我們整個(gè)身體會(huì)往前傾，使重心落在前腳掌上。

這會(huì)很容易讓膝蓋鎖死，引發(fā)膝超伸等不良腿型問(wèn)題。

總的來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期保持軍姿背，無(wú)論是對(duì)身體健康還是體態(tài)來(lái)說(shuō)，都沒(méi)有什么好處。

建議盡早放棄、及時(shí)止損！

想改善體態(tài)，動(dòng)起來(lái)是關(guān)鍵

其實(shí)，體態(tài)不佳的根本原因是長(zhǎng)期錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，導(dǎo)致的肌肉張力失衡。

那什么是肌肉張力失衡呢？

拔河大家都見(jiàn)過(guò)吧，當(dāng)兩邊勢(shì)均力敵的時(shí)候，就會(huì)形成一種微妙的動(dòng)態(tài)平衡。

良好體態(tài)的維持也是同樣的道理。

就拿頸部來(lái)說(shuō)，頸椎是繩子的話，那周圍的肌肉就相當(dāng)于參加拔河的選手。

肌肉共同發(fā)力牽拉頸部關(guān)節(jié)，達(dá)到力量平衡，頸部就能維持正常、標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)。

但長(zhǎng)期保持同一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓脖子后部肌肉持續(xù)緊張，肌張力異常增高，導(dǎo)致頸部前后肌張力平衡被打破。

而想要解決這個(gè)問(wèn)題，重點(diǎn)就在于讓肌肉重新恢復(fù)活力，改變姿勢(shì)習(xí)慣。

這可不是靠站軍姿和形體棍就能解決的，外力夾背、掰直只能起到提醒作用，無(wú)法改善肌肉失衡、關(guān)節(jié)僵硬。

說(shuō)白了，想要正確改善體態(tài)得從「正確使用肌肉」和「靈活關(guān)節(jié)」兩個(gè)方向入手，還要注意「不要矯枉過(guò)正」。

肌肉其實(shí)和人一樣，很會(huì)偷懶，你不主動(dòng)練它，它就躺平。

所以要想真正有效地改善體態(tài)問(wèn)題，我們還是得從根本出發(fā)——讓肌肉主動(dòng)發(fā)力！

說(shuō)白了，就是咱得把勁使對(duì)。

正確的把背挺直是收緊核心，并不是刻意吸氣挺胸或用力夾背。

核心收緊胸腔自然就會(huì)提升，整個(gè)人也就挺拔起來(lái)了。

然后保持雙肩放松，收起下巴讓脖子處于中立位，就是一個(gè)健康自然的體態(tài)。

不知道核心在哪的姐妹，大人教你們一個(gè)辦法：

保持肚子癟的狀態(tài)，把手摸在肚皮上，同時(shí)咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收緊的感覺(jué)。

除了讓肌肉主動(dòng)發(fā)力外，關(guān)節(jié)沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，也是關(guān)鍵。

因?yàn)橄胍w態(tài)端正、肩頸健康，只練肌肉還不夠，關(guān)節(jié)的靈活度同樣重要。

鍛煉肌肉要靠「動(dòng)」，想要恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活度也要靠「動(dòng)」。（具體怎么動(dòng)，咱們下面細(xì)講…

關(guān)節(jié)就好比人身上的齒輪，一個(gè)齒輪卡住了，就需要牽涉更多肌肉來(lái)發(fā)力。

長(zhǎng)期如此，后果就是肌肉疲勞僵硬。

最后一定要記住，咱們的脊柱本來(lái)就是「彎」的，沒(méi)必要站的太直。

胸椎向后凸的曲度，可以給心肺系統(tǒng)提供更多的空間。利用「軍姿背」強(qiáng)行掰直，只會(huì)影響肺部功能。

矯正體態(tài)可以，但是矯枉過(guò)正就沒(méi)必要了。

如何改善「軍姿背」

掌握了肌肉如何正確發(fā)力后，我們?cè)賮?lái)看看如果通過(guò)活動(dòng)關(guān)節(jié)改善不良體態(tài)。

前面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，「軍姿背」會(huì)導(dǎo)致胸椎后伸。

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們可以著重強(qiáng)化脊柱屈曲的能力，通過(guò)加強(qiáng)脊柱兩邊肌肉的離心控制，緩解脊柱過(guò)度伸展的狀態(tài)。

此外，我們?cè)诳刂菩刈登鷷r(shí)，腰椎很可能也會(huì)跟著屈曲。

因此單單強(qiáng)化脊柱屈曲的能力還不夠，還需要學(xué)會(huì)分節(jié)段地控制脊柱。

所以，我們可以把日常鍛煉的重點(diǎn)放在脊柱屈曲強(qiáng)化和腰椎伸位胸椎屈曲上。

#恢復(fù)胸椎靈活度

仰臥在墊子上，屈膝折疊約為90度，泡沫軸至于上背部。

雙手抱頭，利用腿部驅(qū)動(dòng)拉動(dòng)滾筒上下滾動(dòng)，感受胸椎慢慢伸展開(kāi)，輕輕地下上來(lái)回滾動(dòng)整個(gè)下背部20~30秒。

#脊柱屈曲強(qiáng)化

四肢跪撐，大腿和大臂垂直地面，讓脊柱整體屈曲向上拱起，維持15秒再抬頭翹臀脊柱向前屈。

注意，如果做的時(shí)候感覺(jué)腰不舒服，可以嘗試減小腰椎屈曲的幅度。

#腰椎伸位胸椎屈曲強(qiáng)化

面朝下俯臥地面，保持肚子、雙腿不離開(kāi)地面，雙手微微發(fā)力撐起，然后挺起胸椎和頸椎，雙手向上向后發(fā)力維持15秒。

當(dāng)然，訓(xùn)練只是生活中的一小部分，更重要的是注意日常姿勢(shì)的維持。

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